Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Упражнения дня: используй девушку в качестве снаряда для тренировки

Ищешь способа разнообразить тренировочную рутину? Обратись за помощью к своей подруге. Жим лежа узким хватом Ну и кто сказал, что для данного упражнения (жима лежа узким хватом) нужна штанга? Учти, с подругой будет сложнее, чем с грифом, — тебе придется найти тот единственно правильный хват, который а) позволит тебе держать ее на весу, не ломая пальцев, и б) не оставит ...

Читать далее »

Дуэйн «Скала» Джонсон стал трижды отцом в свои 45 лет

Если твое тело похоже на мешок с песком, а ты хочешь видеть себя каменной глыбой, Дуэйн «Скала» Джонсон тебе в помощь! Актер, который сегодня в третий раз стал папой, поведает о том, как стать сильным, большим и не скиснуть после того, как тебе стукнул сорокет. Определенно, имя Джонсона знакомо тебе не по годам его студенческой юности, когда эта 130-килограммовая туша рвала соперников, отстаивая претензии ...

Читать далее »

Самые странные боевые искусства

Под боевыми искусствами подразумеваются разные виды борьбы. Они используются для самообороны, улучшения здоровья и физической формы, как составляющая медитации, а также для представлений и соревнований Боевые искусства возникли в ранние эпохи человеческой

Читать далее »

Упражнение дня: подъем ног в положении лежа для прямых живота

Классическое упражнение для прямых мышц пресса. Его могут выполнять как начинающие, так и продвинутые атлеты — для поддержания формы. Это движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку ...

Читать далее »

Упражнение дня от Mhealth.ru: кроссовер снизу вверх

Это упражнение на грудные мышцы, помимо того, что работает с огромной эффективностью, — еще и выглядит красиво. Делая кроссовер снизу вверх, ты прокачиваешь верхние контуры грудных мышц. Тебе потребуется нижний блок и заряд энтузиазма — упражнение непростое. Встань между блоков, выставив плавую ногу вперед, как при шаге. Грудь держи прямо, не опускай плечи вперед. Возми рукоятки блоков так, чтобы твои ...

Читать далее »

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

Читать далее »

Блин комом: главные ошибки новичка в тренажерном зале

Ты, наконец, собрал в кулак свою лень и решил всерьез заняться собой — прими наши поздравления! Главное — сразу все не испортить. Перетренированность Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Ну сам посуди: потные мужики, тяжелые штанги и спартанские условия существования — оправдать подобные средства может ...

Читать далее »

Упражнение дня: уголок на руках для укрепления пресса

Если тебе хватило терпения и сил накачать стальной кор и ты уже умеешь держать уголок на руках, советуем выполнять это упражнение почаще, чтобы не терять форму. Для остальных же правильное выполнение этого атлетического элемента — отличная цель. Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи ...

Читать далее »

Три самых простых упражнения для быстрого снижения веса

Сбросить лишние килограммы технически не так уж и сложно. Главное — усердие, стабильность и мотивация. Решил похудеть? Начни с этих простых упражнений. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Твое сердце будет колотиться, а жир — сгорать. Да-да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повтори весь набор 6–10 раз ...

Читать далее »

Упражнение дня: разведение гантелей в стороны

Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч. Стой и держи по легкой гантели в каждой руке. Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими. Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше ...

Читать далее »

Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами — смотри и учись!

Хочешь как следует проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством. Ты можешь выполнять это упражнение с руками, скрещенными на груди, сложенными за головой или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. Это одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Если хочешь прокачать кубики по полной, прочитай вот ...

Читать далее »

Прокачка спины: готовим твое тело к пляжному сезону

Сенсация! Мы предлагаем тебе первую в мире по-настоящему здоровую систему тотальной встряски перед долгожданным отпуском. Буквально за месяц ты разбудишь свои мускулы и поправишь силовые показатели — с особым акцентом на мышцы середины и верха спины. Трапециевидная, задняя часть дельтовидных, большая круглая и ромбовидная — почему эти мышцы так важны? От их состояния зависит стабильность и здоровье плечевых суставов. После ударного месяца таких ...

Читать далее »

Спортивное дыхание: 3 техники, которые помогут в тренировках

Больше силы, больше мышц и намного больше выносливости получить несложно, если ты умеешь правильно дышать. Брендон Лилли когда-то считался одним из наиболее перспективных пауэрлифтеров планеты. Несколько лет назад он с легкостью приседал с 380 кг в одних наколенных бинтах, пока однажды в 2014 году его не постигла страшная травма коленей. «При моем весе в 157 килограмм я не мог даже просто пройти ...

Читать далее »

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены

Читать далее »

Быстрый фитнес: почему 45-минутная тренировка работает лучше часовой

Поскольку Men’s Health уважает научный подход к спортивным занятиям, нас не может не радовать тот факт, что теперь можно уложить все необходимые тебе нагрузки ровно в академический час, то есть сорок пять минут. Меньше времени — больше нагрузок. Речь о так называемом быстром фитнесе — высокоинтенсивные интервальные тренировки сами по себе не новость, но сейчас они стремительно набирают популярность. Например, недавно открывшийся в Москве ...

Читать далее »