Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Этому парню 15 лет, и он не пропускает ни одной тренировки

Чем ты занимался в 15 лет? Наверняка, как и мы, занимался обычными пацанскими делами: гонял мяч во дворе, играл в компьютерные игры, ходил в школу. А что бы было, проведи ты подростковые годы в тренажерном зале? Инстаграм-аккаунт Тристина Ли ясно отвечает на поставленный вопрос. Парню 15, он увлекается спортом и в свои годы выглядит как накачанный атлет. Тристин — невероятный ...

Читать далее »

Все и сразу: жги жир и одновременно становись сильнее

Высокоинтенсивные, но очень короткие метаболические блиц-тренировки, которые нужно выполнять в конце занятия (финалки), способны «подружить» такие противоположные задачи, как набор массы и жиросжигание. Финалки придумал знаменитый американский специалист в области эффективного удаления жира Алвин Косгроу. Его разработка не мешает становиться сильнее и больше и одновременно сжигает твой жир физкультурным напалмом. Ниже 3 финалки. Порядок чередования в течение недели значения не имеет, ...

Читать далее »

Тренировка на всю верхнюю часть тела: плечи, грудь, руки

Эта тренировка доказывает, что упражнения для укрепления мышц вовсе не обязательно должны быть сложными, чтобы быть эффективными. Ты гарантированно полюбишь простоту, с которой эти упражнения заставят ныть твою грудь, твои плечи и трицепсы. Скорее всего, такой нагрузки твои «толкающие» мышцы еще не испытывали. Так что и прирост мышечный массы должен быть существенным. Делай эти упражнения один день в неделю в ...

Читать далее »

Лучшее упражнение на развитие дельт от Би-Джея Гаддура

Расправь плечи: сегодня мы покажем тебе одно из лучших упражнений на развитие дельтовидной мышцы плеча. Вот тебе отличный повод дорабатывать каждую разводку гантелей на мышцы спины еще на пол-повтора: по словам нашего экспера по фитнесу Би-Джея Гаддура, этот способ ускорит развитие плечевых мышц вдвое! Это интересно Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель Такая техника усиливает напряжение ...

Читать далее »

Три шага к большому бицепсу: правильная техника прокачки рук

Примени на себе кардинально новый способ накачать бицепсы и проверь на прочность рукава своих футболок. Дорогой читатель! Даже не глядя и не зная тебя, бьемся об заклад, что размера твоим рукам катастрофически не хватает. Вернее не так: рук могло бы быть и больше. Почему мы в этом так уверены? Потому что ты тренируешь их неправильно, как и большинство энтузиастов тренировок с ...

Читать далее »

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

Викинги славились огромной силой, молниеносной реакцией и несгибаемой выносливостью. Ты сможешь обрести все это и даже больше с помощью рассчитанной на четыре недели программы, разработанной Робом Шолом из центра подготовки спецназа Mountain Tactical Institute (США). Инструкция Здесь три тренировки. Выполняй А (сила & анаэробная выносливость) и Б (мощь & скорость) по крайней мере два раза в неделю, а В (аэробная выносливость) ...

Читать далее »

Фитнес-мотивация: мы нашли тех, кто хуже тебя в тренажерном зале

За этот год ты достиг не всех поставленных фитнес-целей? Причины могут быть разными: ты нарушал диету, пропускал тренировки или наоборот, качался как бешеный, после чего получил травму… Просто забей на это. Ты поймешь, о чем мы, когда увидишь вот этих ребят: Жалеешь, что не пробежал Московский марафон? Зато ты знаешь что надо делать на беговой дорожке… в отличие от этого ...

Читать далее »

Сжигание жира с гантелями: тренировка на выносливость

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает о тренировке, которая позволит эффективно сжигать жир, работая без остановок и перерывов. Да, будет тяжело, но это того стоит. Ты, наверное, слышал о том, что интенсивность тренировки — один из краеугольных камней жиросжигания. Но ее насыщенность — это еще один показатель, о котором обычно не много говорят при построении тренировки, а зря. Насыщенность ...

Читать далее »

Гиревой спорт: три главных упражнения для атлетов любого уровня

Хочешь тренироваться дома, но не хватает места? Тогда гири — твой вариант! Мы в Men’s Health — поклонники суперсетов и комбинированных тренировок, а еще мы известны тем, что агитируем всех тренироваться дома. Чего только стоит наша годовая система домашних тренировок с собственным весом, 6-я часть которой недавно появилась в сети. Один наш читатель отметил, что 20 минут махов гирей не только приводят ...

Читать далее »

Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать сегодня

Проработай руки, пресс и спину с помощью этого свехрэффективного движения на основе веса собственного тела. Упражнение на этом видео — одно из наших любимых изобретений Би-Джея Гаддура. Наш эксперт по фитнесу назвал его «Плиометрический вок-аут». Не путай с со словом «workout», название этой тренировки основано на слове «walk», что значит «ходить». Вок-аут руками — это когда ты опускаешь ладони на ...

Читать далее »

Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами. 1. Тренируйся на петлях TRX Эти петли для функционального ...

Читать далее »

Всегда и везде: простая тренировка с собственным весом

Этот комплекс из трех простых упражнений от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура позволит тебе тренироваться абсолютно в любом месте и в любое время. С помощью этой тренировки, которая использует только вес твоего тела, ты без снарядов сможешь сжигать жир. Это очень полезно, когда ты не хочешь делать перерыв в тренировках, но оборудования под рукой нет. > Простая тренировка с ...

Читать далее »

Как вылечить спину за 2 недели: упражнение «техники Александера»

Освой одно из упражнений техники, специально разработанной для улучшения осанки. Доказано, что с помощью этого комплекса можно не только избавиться от болей в спине, но и вытянуть человека на целых 5 сантиметров! Боль в спине — сущее наказание. Откуда эта напасть? Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то так наша спина сообщает, что все ее мышцы перенапряжены. Просидел скрючившись ...

Читать далее »

Без слез не взглянешь: становая тяга сына президента США

Дональд Трамп-младший недавно опубликовал в инстаграме свой новый рекорд в становой тяге, и это тихий ужас. У нас до сих пор боли в спине от просмотра. На видео он честно заявляет, что да, мол, находится в не лучшей форме, но не до такой же степени! Мы все сжались в ужасе, когда смотрели запись. Посмотри и ты все поймешь. «Тяжело оставаться ...

Читать далее »

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в

Читать далее »