Главная » ФИТНЕС (страница 2)

ФИТНЕС

Как набрать силу бойца UFC: основные принципы тренировок

Накачай убийственную мощь и нарасти 5 кг мышц по нашей программе тренировки для бойцов, дерущихся по правилам миксфайта. Двенадцатого ноября 1993 года несколько тысяч человек посмотрели бой Ройса Грейси с Жераром Гордо. Это был первый матч MMA, показанный по телевизору. Грейси покидает ринг победителем, положив начало росту всемирной популярности этого вида соревнований. Известность UFC (Ultimate Fighting Championship) сегодня растет быстрее, ...

Читать далее »

Передние зубчатые мышцы: проработка от Би-Джея Гаддура

Рельефные передние зубчатые мышцы, которые идут от груди к лопаткам, говорят об отличной форме и делают тебя настоящим атлетом. Чтобы узнать, как над ними работать, прочитай эту большую инструкцию от профессионального тренера и эксперта американского Men’s Health Би Джея Гаддура Передние зубчатые мышцы вполне можно назвать самыми сексуальными у мужчины. Когда они накачаны, то напоминают жабры акулы. Когда Рокки Бальбоа ...

Читать далее »

«Спецназ» в шейкере. Как подсолнечный протеин завоёвывает рынок и кому он вообще нужен?

Кто из нас не хочет иметь красивое, стройное и сильное тело? Кажется, об этом многие мечтают, но почему для большинства это так и остаётся недостижимой целью, даже несмотря на все усилия, диеты и тренировки? Безусловно, набор мышечной массы и/или снижение жировой – это

Читать далее »

5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Обрети пружинящий бег с помощью этой нехитрой техники. Растягиваться. Не растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности. Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые ...

Читать далее »

Тренировка для секса: 3 упражнения + советы наших экспертов

Тренироваться следует не только для того, чтобы не стыдно было раздеваться перед сексом, но и для того, чтоб непосредственно им заниматься. Потрать 20 минут перед свиданием — не пожалеешь. 1. Андрей Баранов уролог, кандидат медицинских наук «Такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, а этот фактор напрямую влияет на эрекцию. Конечно, если ты спортсмен, особого впечатления на организм комплекс упражнений ...

Читать далее »

Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур предлагает модернизировать привычное упражнение, чтобы сделать его еще более эффективным. Если хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis, или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: Евгений Шнайдер — попытка №100

Евгений сто раз пытался похудеть, но ничего не выходило: и снова ночь, и снова холодильник, и снова еда. И все-таки он себя преодолел и приструнил. Евгений Шнайдер Чем занимается: менеджер по продажам Возраст: 28 лет Живет: Старый Оскол Рост: 180 см Вес до: 105 кг Вес после: 68 кг Моя история самая обычная. Дело в том, что я безумно люблю вкусно ...

Читать далее »

Разминка, которую тебе нужно делать перед каждой тренировкой

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает упражнение, которое совмещает в себе растяжку почти всех мышц тела. После этой разминки твои бедра, икры, верхняя часть спины, кор и ягодицы будут готовы к любой тренировке. Разогреть мышцы перед упражнениями очень важно: таким образом ты понижаешь риск травмы и готовишь тело к работе на грани возможностей. Полная разминка — это довольно громоздкий ...

Читать далее »

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Чтобы убрать лишние кило, незаметно осевшие на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату Треть весны уже пролетела, а потому самое время брать себя в руки и приступать к работе

Читать далее »

Пройди этот простой тест на готовность к жиму над головой

Достаточно ли развиты твои верхние мышцы спины, чтобы выполнять это эффективное, но травмоопасное упражнение? Проверь себя. Жим веса над головой, например армейский или с гантелями, может превратить твои плечи из мелких камешков в булыжники, а потом и в валуны. А кому из парней не хочется быть обладателем здоровенных плеч, на которых футболка размера L сидит так, будто ты ее купил ...

Читать далее »

38 эффективных способов прокачать кор от Би-Джея Гаддура

Ходишь в дорогой тренажерный зал, но не видишь результатов своих стараний? Опустись с небес на землю в буквальном смысле и сделай все 38 видов упражнений на кор, основанных на ползании по-медвежьи. Они не потребуют ни единого тренажера. Лето когда-нибудь будет, и тебе все-таки придется выйти на пляж в одних плавках. Ты же не хочешь, чтобы твой живот выглядел неподтянутым? Чтобы ...

Читать далее »

Эти 10 причин заставят вас ходить пешком каждый день

Достаточно всего лишь ежедневно гулять не менее 15 минут, чтобы в скором времени почувствовать положительные улучшения собственного драгоценного здоровья Когда-то Гиппократ сказал, что ходьба – лучшее лекарство для человеческого организма; и отец медицины был прав.

Читать далее »

5 уважительных причин не идти на тренировку: прислушайся к себе

Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, этот текст поможет тебе принять решение. Ты устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно ...

Читать далее »

Ночная пробежка: 4 главных правила тренировки в сумерках

Бодрящий холодок, машин мало, людей почти нет… Ночь — идеальное время для пробежек, особенно если другого времени на физкультуру у тебя нет. Главное — соблюдай простые правила. Эксперт: Тамас Варга, победитель 100-километрового ночного забега Javelina Night Run 2010 1. В знакомый путь Неизведанные маршруты ночью чреваты неприятными неожиданностями (одушевленными и неодушевленными). Держись знакомой дороги, избегай загруженных шоссе, но иногда меняй трассу ...

Читать далее »

Пампинг: как зрительно увеличить мышцы рук за одну тренировку

Эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура займет у тебя всего полчаса, но из зала ты выйдешь с огромными «банками» на руках. Читай ниже, чтобы узнать, как это работает. Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг ...

Читать далее »