Главная » ФИТНЕС (страница 3)

ФИТНЕС

Комплексная тренировка спины и груди всего из двух упражнений

Эксперт по фитнесу Men’s Health Австралия Кэм Бернс видел диких кенгуру. А еще, он покажет тебе, как держать в тонусе грудь и спину. Большинство парней не уделяют должного внимания мышцам спины — они же сзади, и на них никто не смотрит. Надеемся, ты понимаешь, что это в корне неверно и приводит к дисбалансу тонуса мышц, и более того, к травмам ...

Читать далее »

Тренировка на износ от Джейсона Момоа: превратись в киногероя

Попробуй набор из 110 повторов, который использует актер, чтобы подкачать мышцы перед съемками в очередном блокбастере. Чтобы достичь атлетической формы Момоа, тебе вовсе не обязательно торчать в зале месяцами. Звезда «Конана-варвара», «Бэтмена против Супермена» и «Лиги справедливости» подкачал свои мышцы с помощью этой простой 30-минутной тренировки с большим количеством повторов от тренера Эрика Лациста. «Ты быстро набираешь мышечную массу и ...

Читать далее »

Подкачаться к лету: что делать в зале после долгого перерыва?

Оброс за зиму уютным жирком? Самое время начинать от него избавляться, чтобы к лету войти в пляжную форму. За те несколько месяцев, что ты провел без тренировок, ты не только накопил пару лишних килограммов. В действительности твое тело подверглось серии довольно неприятных изменений: сердечно-сосудистая система потеряла в выносливости, в мышцах запустился процесс атрофии волокон, запас гликогена, твоего главного источника энергии, истощился, короче — ты прилично потерял форму. Насколько глобальными были эти ...

Читать далее »

Кресло-качалка 2.0: новый вариант нашей офисной тренировки

Хочешь узнать, как гопник, заключенный и часовой могут спасти тебя от болезней суставов, а также ускорить восстановление после физических нагрузок? А еще: при чем тут офис, мячик, головные боли и синдром запястного канала? Тема офисных тренировок, конечно, всегда занимает журналистов, но, вообще-то, она совсем непрактична с точки зрения реального тренера. Ибо какой тренинг ни рекомендуй, никто не собирается делать скручивания на фитболе ...

Читать далее »

Как правильно отжиматься от пола? Техника и варианты упражнений

Отжимания считаются одним из самых популярных упражнений со своим весом. Чтобы от упражнений был положительный результат, важно знать и соблюдать правила, о которых мы расскажем в сегодняшней статье Отжимания от пола не только укрепляют руки, плечи, грудные мышцы,

Читать далее »

Качай на здоровье: как работа над бицепсами спасает твое сердце

Снижение «плохого» холестерина, улучшение кровотока, нормализация давления, уменьшение риска диабета, сжигание жира — все это эффекты от работы по прокачке рук. Изучай наши рекомендации и качай бицепсы — твое сердце скажет спасибо! Тренировочный процесс, как любое продолжительное действие, несет в себе сюрпризы. Но, к счастью, не только неприятные. К примеру, недавние исследования показали, что прокачка бицепсов очень полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. ...

Читать далее »

Где заниматься бегом: зал, манеж, улица — ищем плюсы и минусы

Бег — один из лучших универсальных способов привести тело в порядок. Только вот пробежки на дорожке в зале, в крытом манеже и на улице — это, по сути, разные тренировочные процессы и виды нагрузок. Изучим тонкости, чтобы ты смог выбрать вариант, который подойдет именно тебе. Беговая дорожка Она даст тебе возможность провести практически идеальную тренировку: ты можешь контролировать скорость, наклон, ...

Читать далее »

Все в твоих руках: лучшие упражнения для развития бицепсов и трицепсов

Мы почти уверены, что ты скорее согласился бы иметь небольшой пивной животик, лишь бы только узнать тайну раскачки объемных ручищ, которые ближе к лету будут задиристо вылезать из-под рукавов твоей футболки. Ну что ж, держи, но за прессом следить не забывай! Этой цели достигнуть непросто, но ряд упражнений тебе в этом сильно помогут. Наш фитнес-редактор Эбенизер Сэмюэл подготовил для тебя ...

Читать далее »

Тяга + жим = кардио. Энергичная тренировка с большими весами

Надоели беговая дорожка и эллипсоидный тренажер? Тогда сделай силовые упражнения своим кардио. Это станет возможно с нашей тренировкой, которая совмещает упражнения на основе тяги и жима. Однажды своем интервью МН Джейсон Стетхэм признался, что ненавидит беговую дорожку. «Работа с железом — это и есть мое кардио», — говорит он. Хочешь тренироваться так же брутально? Специально для тебя мы подготовили тренировку, в которой ...

Читать далее »

6 видов подтягиваний, которые заставят мышцы работать на полную

У каждого из вариантов подтягиваний свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы. Подтягивания средним хватом сверху 1. Подтягивания средним хватом сверху Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых ...

Читать далее »

Умный тренинг: как мозг помогает строить идеальное тело

Перед тобой несложный план тренировок, который позволит набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели и развить скоростные качества. Что еще нужно человеку для счастья? Умные мышцы Построение больших мускулов начинается с головы. Не потому, что в нее следует кушать, а потому, что мозг — это главный центр управления, который и велит твоим мышцам делать то, что необходимо. Как это происходит? Что ж, процесс ...

Читать далее »

Подготовка к пляжному сезону: 7 классических упражнений

Да-да, несмотря на то, что на дворе начало марта и за окном по колено снега, уже пора готовиться к летнему дефиле в плавках. С помощью этой тренировки из простых, но очень эффективных упражнений, ты нагонишь парней, которые занимаются уже давно. Может быть, твой отпуск еще не так близко, но готовиться к выходу на пляж уже пора. Более того, нужно было ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: авторская версия Алексея Нужного

Алексей сначала похудел, а потом снял фильм, куда вложил весь свой опыт набора и потери веса. Прочитай его рассказ и отправляйся в кинотеатр для закрепления материала. Алексей Нужный Чем занимается: режиссер Возраст: 33 года Живет: Москва Рост: 182 см Вес до: 90 кг Вес после: 72 кг Стаж похудения: 2 месяца Все детство я провел в Йошкар-Оле, это республика Марий ...

Читать далее »

Боевая гимнастика «Спираль» — изучай и бери на вооружение!

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме. «Вернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их ...

Читать далее »

Тренировка с гирями: мощная и полезная нагрузка для всего тела

Хочешь одновременно развивать силу, выносливость и координацию, не забывая при этом про кардионагрузки? Изучай специальную тренировку, разработанную бывшим метателем диска, а ныне всемирно известным тренером Дэном Джоном. Дэн предлагает взять в руки старые добрые гири — и мы его в этой идее только поддерживаем! Один из лучших тренеров Америки рекомендует старую дедовскую методику. Не существует единого секрета для создания отличной ...

Читать далее »