Главная » ФИТНЕС (страница 4)

ФИТНЕС

Делай правильно: основные ошибки в известных упражнениях

Сперва последи за собой, а уже потом смотри на то, как ошибаются другие, советует фитнес-эксперт МН Лу Шулер. В тренажерном зале, где я занимался много лет назад, были два сидячих тренажера с вертикальной тягой на развитие широчайшей мышцы спины. На одном из них постоянно занималась женщина бальзаковского возраста, которая работала с весом примерно в 10 килограммов. Она, скорее всего, не ...

Читать далее »

Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

При этом упражнении работают поперечные, косые и прямые мышцы живота. То есть те самые, что формируют гармонично развитый пресс. На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше и ты ...

Читать далее »

Лень сегодня идти в спортзал? Попробуй мощную домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би Джея Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале. Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две мои ...

Читать далее »

Тренировка для пресса: 6 крепких кубиков за 6 недель

Одно упоминание о рельефном прессе заставляет содрогнуться любого, кто однажды уже пробовал его заполучить: «Только не эти бесконечные, утомительные, безрезультатные скручивания. Нет! Я не готов!» Ну, не готов — и не надо. У нас есть для тебя кое-что поинтереснее. Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь ...

Читать далее »

Проверь баланс: почему ты должен развивать равновесие

Сила, скорость, быстрота реакции, выносливость — все это бесполезно, если ты не умеешь сохранять равновесие. Не умеешь? Научим! Проприорецепторы контролируют положение твоего тела в пространстве, и их работу можно улучшить Я не могу похвастать тем, что отлично контролирую положение тела в пространстве. Я раскроил себе голову на горнолыжной трассе для новичков, падал на тренировках по восточным единоборствам, а однажды просто сверзился с велосипеда на прямой и ...

Читать далее »

Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Если ты еще не умеешь пользоваться этой олдскульной штукой, которая обычно лежит под кроватью в родительской комнате, мы объясним тебе, для чего она нужна. Да, ролик для пресса давно вышел из моды, но только сдуй с него пыль, и он опять готов строить кубики. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она ...

Читать далее »

Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты. Судя по тренировкам Владимира Минеева, у российской звезды боев смешанного стиля весьма конкретные планы на мировое господство. Очередной шаг к нему предстоит сделать уже в марте — на турнире Fight Nights нас ждет самый долгожданный бой российского ММА: Владимир Минеев (10–1) — Магомед Исмаилов (10–3), которому предшествовала долгая перебранка в ...

Читать далее »

10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Будет ли тяжело? — Да. — Будут ли результаты? — Еще какие! Близится обеденный перерыв — самое время оторвать нижнюю часть спины от кресла, в котором ты наверняка сидишь целый день на работе, и устроить мышцам ягодиц мощную тренировку, разработанную нашим экспертом по фитнесу Би-Джеем Гаддуром. > Проще некуда: одно упражнение в двух вариациях и 10 минут работы. Но после ...

Читать далее »

Упражнение дня: мощный спринт на беговой дорожке

Один из самых популярных видов кардиотренировки — его величество бег. Держи основные виды этого упражнения, которые помогут разнообразить пробежки. Выше темп Установи наклон на 1% и для разминки сделай 10-минутную легкую пробежку. Потом установи скорость на 2 минуты больше значения для пробежки, например на 5 минут на километр, если ты разминался на 7 минутах на километр. Беги в этом темпе ...

Читать далее »

Упражнение дня: уголок с задержкой — смотри и учись!

Устал от кранчей и поднятий ног к голове? Значит, пора переходить на тяжелую артиллерию. Это непростое упражнение поможет тебе добиться результатов в кратчайшие сроки. Смотри наше наглядное руководство. Это одно из самых сложных упражнений на пресс. Если у тебя не атлетическое телосложение, то наверняка тебе будет довольно трудно держать уголок в таком положении долго. Но вместе с тем ты почувствуешь ...

Читать далее »

Успешные люди о том, как бег помог им построить карьеру

Отточенная память, хорошее настроение, регенерация клеток мозга. Исследования открывают все новые факты: бег положительно влияет на мозг! Вот тебе доказательства от людей, которые смогли построить успешную карьеру. Физик-ядерщик «Я бегаю шесть раз в неделю. Первым делом с утра, обычно в течение часа. После я чувствую прилив энергии: я становлюсь более раскованным и в положительном смысле более агрессивным в выполнении своей ...

Читать далее »

Качалка без отмазок: 5 фитнес-побед голливудских звезд

Грим — это для девочек. Спецэффекты — для компьютерных фриков. Настоящие мужчины ради хорошей роли готовы запереть себя в спортзале на долгие месяцы, чтобы выйти оттуда с телом, которое другие не могут построить себе за всю жизнь. Вот 5 примеров и заодно 5 ответов на основные мужские отмазки от фитнеса. Какая качалка?! Мне скоро на пенсию! Роберт Де Ниро, «Мыс ...

Читать далее »

Болгарские сплит-приседания от от Би-Джея Гаддура

Этот воркаут всего из одного упражнения заставит твои мышцы пресса, квадрицепсы и ягодицы гореть огнем. Болгарские сплит-приседания — это одно из самых суровых упражнений на нижнюю часть тела. Кроме того, это, скорее всего, вообще самое сложное, что ты когда-либо выполнял в тренажерном зале. Все равно хочешь попробовать? Так держать! Бери гантель и следуй инструкциям нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура. ...

Читать далее »

Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

Держи простую тренировку на все тело от MH, для которой понадобится минимум спортивных снарядов и максимум силы воли. Что с ней делать — решать тебе. Причин не ходить в тренажерный зал может быть много. Например, тебе не нравится тренироваться, когда вокруг полно людей. Тебя это, скажем, отвлекает. Или, может быть, ты не хочешь посещать дешевую качалку, где тренируются парни «с ...

Читать далее »

Как подготовиться к многоборью: 3 задачи, которые нужно решить

ВОПРОС: Решил серьезно взяться за себя в плане физического развития и наметил три четко измеримых цели. Все как полагается. Я хочу увеличить свои лучшие показатели в приседаниях со штангой на спине и в жиме штанги лежа — процентов на 20–30 — и поучаствовать в забеге вроде «Урбанатлона» с прохождением сложной полосы препятствий. Очень рассчитываю на вашу помощь в достижении моих целей. Подскажите, ...

Читать далее »