Главная » ФИТНЕС (страница 5)

ФИТНЕС

Медленно и верно: почему пора осваивать темповый тренинг

Одно незначительное изменение в программе может привести к огромным позитивным сдвигам. Сегодня мы научим тебя правильно пользоваться таким важным тренировочным параметром, как темп выполнения упражнений. Темповый тренинг, или стратегическое замедление некоторых фаз повтора, не только усложняет подход, но и помогает лучше сосредоточиться на работе конкретной мышечной группы. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, установило, что сознательная концентрация на работающей ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: пеший ход Павла Колодяжного

Чтобы уменьшиться в размерах, Павел стал больше ходить пешком, увеличил долю фруктов и питьевой воды в своем рационе. Результат налицо: теперь он может не зажмуриваясь смотреть на фото со своим изображением. Павел Колодяжный Чем занимается: арт-директор дизайн-студии Возраст: 38 лет Рост: 175 см Вес до: 115 кг Вес после: 84 кг Стаж похудения: 2 года Я обычный офисный ботаник, все ...

Читать далее »

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто не любит бегать

Эй, вы, Халки, ненавидящие бег, это для вас! Эксперт американского Men’s Health по фитнесу Бобби Максимус рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки. Бег — это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы. Но есть одно «но»: я ненавижу бег. ...

Читать далее »

5-минутная тренировка, после которой тебе станет жарко

Не пытайся перехитрить осеннюю погоду, лучше попробуй сделать эти упражнения, не выходя из дома! Давай проведем домашнюю тренировку, которая совместит прилив энергии и злость на погодные условия, объединив все это в максимально интенсивный воркаут. > Даже если снег никогда не растает, твоя температура тела после этих упражнений будет разогревать все, что тебя окружает, в радиусе 5 метров. Для тренировки тебе ...

Читать далее »

Качаем пресс: домашняя тренировка для идеальных кубиков

Этот набор упражнений с собственным весом поможет тебе разогнать метаболизм, сдвинуться с мертвой точки и действительно накачать настоящие кубики. Первая ошибка, которую парни обычно допускают при прокачке кубиков, — они концентрируются только на мышцах пресса. Если ты действительно хочешь, чтобы твой живот выглядел, как стиральная доска, придется включить в работу еще и мозг: одними кранчами здесь не обойдешься. Чтобы твои ...

Читать далее »

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Приступая к спортивным тренировкам, многие допускают ошибки, которые могут помешать в достижении результатов в тренировках, а то и вовсе навредить здоровью. Чтобы не навредить себе и результативно тренироваться, нужно знать некоторые моменты Новички в спортивных

Читать далее »

Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

Какие упражнения помогут подготовиться физически к нагрузкам смешанных единоборств? Этот вопрос мы адресовали бойцу клуба Fight Nights Владимиру Минееву, который помогал в постановке боев на съемках посвященного ММА российского фильма «Воин», а также Сергею Бондарчуку, который в этом фильме сыграл бойца смешанного стиля. 01. Вращение болгарского мешка Удерживая мешок перед собой, сделай замах в сторону, противоположную той, куда пойдет вращение. ...

Читать далее »

Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти. «Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует ...

Читать далее »

Тренировки на холоде: как добиться результатов и не заболеть

Если ты считаешь, что тренажерный зал — это для слабаков, и не хочешь тренироваться в тепличных условиях, скорее всего, ты выходишь на улицу, к ближайшей спортплощадке. Чтобы зимний холод не мешал, а только способствовал, держи эти 9 советов. Согласно исследованию Университетского колледжа Сент-Мари в Лондоне, в тренировках на холоде есть свои преимущества — например, во время пробежки мороз снижает темп ...

Читать далее »

Это упражнение — панацея от сидячего образа жизни

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, как найти приключений на свою пятую точку. Упражнение на этом видео может напомнить тебе одно из движений девочек, тех, что качают низ спины, чтобы выглядеть неотразимо в леггинсах, но сейчас мы поговорим о другом эффекте. Конечно, подъем ног лежа на боку — это как раз то самое, о чем мы говорили в предложении ...

Читать далее »

5 приемов, которые помогут развить икроножные мышцы

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры не хотят поддаваться твоей воле. Если ты из тех парней, у которых никак не хотят раскачиваться икры, ты собрат по несчастью Би-Джея Гаддура. Парни, у которых икроножные мышцы расположены высоко, ближе к колену — часто сталкиваются с подобной проблемой. Не важно, сколько времени они проводят за тренировками, икры все не ...

Читать далее »

«Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

Обрати внимание на это сложносоставное упражнение, которое требует скоор­динированности различных групп мышц и суставов и способно вывести твою координацию на совершенно новый уровень. Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему ...

Читать далее »

Этот парень установил мировой рекорд по выходу силой

Ну что, почти научился делать «выход» на одну руку? Если нет, тебе пора серьезно пересмотреть свои отношения с турником. Вот кому ты будешь завидовать, выполняя свои жалкие 10 подтягиваний: Его зовут Ли Уэйд Тернер, ему за 40 лет и он делает 14 повторений выхода силой на гимнастических кольцах. Как ты понимаешь, даже один повтор выхода силой, сделанный без халтуры, сигнализирует ...

Читать далее »