Главная » ФИТНЕС » Упражнение дня: подъем ног в положении лежа для прямых живота

Упражнение дня: подъем ног в положении лежа для прямых живота

Классическое упражнение для прямых мышц пресса. Его могут выполнять как начинающие, так и продвинутые атлеты — для поддержания формы.

Это движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку своим мышцам живота.

Ляг на спину, прижми лопатки и поясницу к полу. Положи руки по бокам ладонями вниз, чтобы держать равновесие. Медленно, без рывков, поднимай ноги, после чего, опять же, контролируемым движением опускай их в исходное положение. Если ты поднимаешь согнутые ноги, старайся коснуться коленями груди. При максимальном подъеме твоя поясница может слегка отрываться от пола.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*